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薄毛・抜け毛のための育毛【ビタミンB2】の効果・効能!髪の再生!

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エネルギー代謝に必要ばビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持に働きます。
育毛効果としては頭皮や髪の細胞の再生をサポートする効果があります。

このビタミンB2ですが、牛乳から発見されてたビタミンで、牛乳などの乳製品や動物性の食品に多く含まれています。
食物性食品では特に納豆に多く含まれ、緑黄色野菜やキノコ類にも含まれます。
動物性食品では豚肉です。特に豚レバーに多く含まれます。

ビタミンB2は糖質・脂質・たんぱく質の代謝にかかわっているのでダイエットを目指す方はビタミンB2の摂取は効果的かもしれません。
また、皮膚や粘膜の健康を維持しますので、成長に対して効果のある「発育のビタミン」と呼ばれています。

食生活が偏り、皮膚や粘膜にトラブルが起きたときはビタミンB2不足の可能性が考えられます。
薄毛や抜け毛が目立つかたは、ビタミンB2の不足による原因も考えられますので、心当たりのある方は今回の記事を参考にしてくださいね。

ビタミンB2の育毛に対する効果・効能・メリット

上記でも説明しましたが、ビタミンB2は発育のビタミンと言われ、髪や頭皮の再生をサポートする効果があります。
そして、ビタミンB2は補酵素としてかかわり、特に脂質代謝において重要な役割を果たします。

また、細胞の新陳代謝を助ける働きがあり、体の成長を促進し、皮膚や髪、爪の健康維持にも欠かせないビタミンです。
更に、ビタミンB2はグルタチオン・ペルオキシダーゼという酵素とともに働き、老化やガンの原因となる過酸化脂質を分解する働きもあります。

過酸化脂質の生成自体を抑えてくれるビタミンEと一緒に取ると、抗酸化作業がアップし健康的な体を目指す方の助けとなってくれます。

育毛をする方はビタミンEも一緒に摂取すると効果がアップする可能性はありますが、過剰摂取は危険ですので、一日の摂取量はきちんと把握するようにしましょう。

さらに育毛としての効果は以下のような効果を発揮するといわれています。

髪の毛の元となる毛母細胞の活性化をサポート

ビタミンB2は毛母細胞を活性化させる働きがあります。
毛母細胞は細胞分裂を繰り返すことで髪を形成し育てる重要なところです。

この毛母細胞が活性化することで、健康な毛髪が作られ、抜け毛や薄毛のない健康な髪を育てることができます。

頭皮から分泌される皮脂の過剰分泌をコントロールする

ビタミンB2は頭皮から分泌される皮脂の過剰分泌をコントロールする効果があります。
頭皮の皮脂の過剰分泌を抑えることで、常に頭皮を清潔に保つ効果があります。これにより頭皮環境が整い、髪を健康に育てることができ、育毛効果がアップします。

また、このビタミンB2が不足すると、フケが出たり、皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境が悪化し、薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。

今、フケが多く出ていたり、頭皮がベトベトしている方はビタミンB2が不足している可能性があるかもしれません。
ビタミンB2は育毛には大切なビタミンなので、不足している人は以下の食品を意識してとるようにしましょう。

ビタミンB2を含む食品

ビタミンB2を多く含む食材は以下となります。

  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • 鶏レバー
  • うなぎの蒲焼き
  • 塩さば
  • かれい
  • 牛乳
  • 納豆

ビタミンB2を摂取する際の注意点

ビタミンB2が不足すると皮膚や粘膜のトラブルは発生しやすくなります。
若い方によくあるニキビなどの肌荒れ、舌炎や口内炎、胃や肛門などの粘膜のただれ、結膜炎などの目の充血と様々な体の箇所に症状が現れます。

子供の場合は成長障害がおこることもあると言われています。
また、脂肪の多い食事をしたり、激しい運動、お酒を多く飲む人、体力を使う仕事をする人はビタミンB2の摂取量が多く必要となるためしっかりと補給したほうがよいです。

更に多量の抗生物質や精神安定剤、副腎皮質ホルモン剤、経口避妊薬などを長期間服用するとビタミンB2の働きが阻害され、欠乏症を引き起こす可能性があります。

ビタミンB2は不足すると体への影響が表れやすいビタミンですが、多く摂取しても余った分は量として排泄されるため過剰症になる心配はないです。
特に薄毛や抜け毛に困っている方はビタミンB2を摂取してはいかがでしょうか。

まとめ

ビタミンB2の育毛効果は主に髪の再生のサポートとなります。
さらに以下のような効果を発揮します。

  • 髪が成長する際にベースとなる毛母細胞の活性化
  • 頭皮の皮脂の過剰分泌をコントロール
  • 抜け毛の原因の一つとなるフケを抑える効果

今回の記事で、ビタミンB2が不足していると思われている方はぜひ、ビタミンB2を摂取するようにしましょう!

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