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【γ-リノレン酸】PMS、アトピーや花粉症などのアレルギーと睡眠改善に効果

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γ-リノレン酸は心血管疾患のリスクを減らすn−3系不飽和脂肪酸です。
また、血圧や皮膚のバランスを保つ不飽和脂肪酸でもあります。

γ-リノレン酸はカシス種子油や月見草油に多く含まれており、天然素材は少なく、月見草は貴重な原料となります。

また、その種子の脂肪酸の7.5%がγ-リノレン酸で、血圧やLDLコレステロール値、血糖値を低下させる効果に加えて、正常で健康な皮膚の構造と機能保持に役立つとされています。

このような効果もあり、イギリス、ドイツ、フランスではアトピー性皮膚炎に対する医薬品として用いられています。


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γ-リノレン酸の効果・効能・メリット

γ-リノレン酸が体内でアラキドン酸に変換される家庭で、体の各組織の働きを調節しているホルモンであるプロスタグランジンの材料となる物質が生成されます。

γ-リノレン酸由来のプロスタグランジンが不足すると、子宮内膜が正常に機能しなくなったり、皮膚の乾燥を引き起こすなどの障害が発生します。
また、逆に過剰になると、炎症物質の過剰生産が起こり、アトピー性皮膚炎などが発症しやすくなります。

γ-リノレン酸はホルモンバランスを整え、月経前のイライラや頭痛などの月経前症候群(PMS)の不快な症状を暖和する働きを持ちます。
さらに皮膚の表皮細胞に必要不可欠な成分でもあり、アトピー性皮膚炎や花粉症にも効果があるといわれています。

また、一方では、糖尿病由来の神経障害や関節リウマチに対して傾向摂取で有効性が明らかになっています。
肥満治療により、減量した被験者を対象とした比較試験では体重と脂肪が増加しにくかったという結果も確認されています。
そして、糖尿病に夜神経障害に対しても有効性も確認されています。

γ-リノレン酸を含む食品

γ-リノレン酸が多く含まれている食品は以下となります。

  • カシス種子油
  • ボラージ油
  • 月見草油
  • 亜麻仁油(あまにあぶら)
  • エゴマ油
  • イワシ
  • カツオ
  • マグロ

γ-リノレン酸を摂取する際の注意点

γ-リノレン酸はサプリメントで摂取するのが一般的といわれており、摂取後はまれ軟便になったり、軽い下痢になったりします。
また、消化不良やゲップなどの症状が出ることもあるので注意しておきましょう。

γ-リノレン酸は参加しやすい成分であるため、ビタミンEなどの抗酸化作用のあるサプリメントとの併用がおすすめです。

また、EPAと一緒に取ると効果が長持ちするという報告もあります。

しかし、妊娠中・授乳中の人は、使用を避けましょう。


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