オメガ3系・不飽和脂肪酸は人体内では生合成できない重要な成分です。
この、オメガ3系は細胞膜構成成分の一つで、n-3（ω3）系不飽和脂肪酸とも呼ばれています。
このオメガ3系・不飽和脂肪酸は育毛について効果があるといわれています。
前回、EPAの記事で紹介したように、イヌイットがアザラシなどの脂肪の多い食生活をしているのにも関わらず、血栓症や心疾患が非常に少ないことから注目され始めました。
また、オメガ3系・不飽和脂肪酸は食品から摂取する必用がある必須脂肪酸であり、亜麻種子やえごまなどにふくまれるα-リノレン酸、魚油に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）などの総称です。
人には不飽和化酵素がないため、オメガ3系・不飽和脂肪酸は人体内で生合成できません。
そのため、必須脂肪酸であるα-リノレン酸をもとに、DHA、EPAを生合成することになります。
オメガ3系・不飽和脂肪酸は青魚やクジラなど、海で生活する動物の脂肪に含まれています。
脂質異常症や血栓症に効果があるとされ、n-6系脂肪酸との比率が重要とも言われています。
DHAやEPAも血行を促進する効果があり、髪の毛の成長に大いに関係しています。
今回はこのオメガ3系・不要輪脂肪酸と育毛について紹介します。
目次
オメガ3系（n-3）・不飽和脂肪酸の育毛に対する効果・効能・メリット
前回、DHAやEPAでも紹介したようにオメガ3系・不飽和脂肪酸は血行を促進する効果があり、血液をサラサラにしてくれます。
これは育毛にとって大事なことで、血行がよくなるということは、髪の毛の周りにある毛細血管の血行もよくなり、髪の毛が成長するための栄養素がスムーズに行きわたるようになります。
栄養が髪の毛に行くことにより、毛母細胞が活性化され、細胞分裂が活発に起こるようになります。
これにより、太く、ハリがある丈夫な髪の毛を育てることができます。
薄毛や抜け毛の原因は人によって違いますが、血行不良によるケースもありますので、心当たりのある方は積極的に摂取するようにしましょう。
オメガ3系・不飽和脂肪酸は育毛の前の体調改善・ダイエット効果・循環器疾患のリスク低減の効果がある！
オメガ3系・不飽和脂肪酸は血行の改善、肥満防止（ダイエット効果）、循環器疾患のリスクの低減に効果があります。
血小板の凝集を抑えたり、血管を改善し、しなやかにすることで血行を良くするなどの働き、コレステロール値や血圧を下げる働きがあります。
また、髪経細胞を活性化することで情報伝達をスムーズし、脳の機能を活性化させ、記憶力や学習能力を高める働きがあるとされています。
脂質異常症患者がオメガ3系・不飽和脂肪酸を摂取したところ、血中の中性脂肪、総コレステロール濃度が低下したという研究結果もあります。
また、オメガ3系・不飽和を摂取することにより、心臓疾患による死亡率を低下、心臓疾患による突然死などを減少させたという結果もあり、大変重要な成分として注目されています。
育毛に良いオメガ3系（n-3）・不飽和脂肪酸を含む食品
オメガ3系・不飽和脂肪酸が多く含まれている食品は以下となります。
魚介類
- あじ
- いわし
- かます
- サバ
- さけ
- にしん
植物油
- えごま油
- 大豆油
- 米ぬか油
ナッツ系
- くるみ
- えごま
- ココナッツ
オメガ3系（n-3）・不飽和脂肪酸を摂取する際の注意点
オメガ3系・不飽和脂肪酸の過剰摂取は避けましょう。
特にDHAの血清中濃度が上昇すると、萎縮性胃炎のリスクが上がる副作用の事例があるようです。
通常の生活で食品中に含まれる量の摂取は安全と考えられますが、サプリメントなどの過剰な摂取は控えるべきです。
まとめ
オメガ3系・不飽和脂肪酸はDHA、EPA同様、身体の中にある悪玉コレステロールを減らし、血行を促進する効果があります。
これにより、育毛をすることへの助けとなり、髪によい栄養を送り届けることができます。
オメガ3系・不飽和脂肪酸の育毛効果を簡単にまとめると以下のようになります。
- オメガ3系・不飽和脂肪酸はDHA、EPA、α―リノレン酸の総称
- 血液をサラサラにし、血行を促進することにより、髪の毛への栄養をスムーズに行きとどける
- 育毛をする上での身体の改善・ダイエット効果、循環器疾患のリスクの低減に効果がある
育毛をする上で、血液の流れをスムーズにすることは大切なことです。
オメガ3系・不飽和脂肪酸は血行促進のほかにも、肥満体質の改善など不健康な体を健康にしてくれる効果があります。
ぜひ、健康な体を取り戻し、育毛活動をしてくださいね！
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