育毛にはビタミンB群が必要ですが、ビタミンB1は糖質がエネルギーになるときに重要な役割をし、代謝に欠かせないビタミンといわれています。
また、米を主食とする日本人にとっては重要な栄養素とも言えます。
ビタミンB1は穀物の胚芽に多く含まれ、玄米や発芽米、全粒粉（ぜんりゅうふん）には豊富に含まれています。
しかし、精製過程で失われやすく、白米などの精製度の高いものはほとんどびたみんB1の含有量は少なくなります。
白米は美味しいのですが、ビタミンB1を摂取するには玄米や発芽米などを少し混ぜることで、摂取することができます。
ビタミンB1の育毛としては、ビタミンB1が不足すると人間の体のエネルギーの生産が滞り、疲労物質が蓄積します。
そこで、ストレスが発生し、身体に悪影響を及ぼし、薄毛や抜け毛の進行、育毛効果の低下にもつながってしまいます。
懇意あkは育毛とビタミンB1と育毛について紹介します。
目次
ビタミンB1の育毛に体する効果・効能・メリット
ビタミンB1は糖質の代謝に欠かせないビタミンです。
糖質は体内でエネルギーに変化しますが、その時ビタミンB1は補酵素として働きます。
ビタミンB1が不足すると、いくら糖質を摂取してもエネルギーになりにくく、体内に疲労物質が蓄積され「疲れやすい」体質になってしまします。
これが、「ストレス」の原因となり、ビタミンB1が減少することで、薄毛や抜け毛の原因の一つとなってしまいます。
低血糖に陥った体は疲れやすく、疲れも長くなかなか取れることがありません。
このような状態が続くと慢性疲労状態になり、生活に対する気力が低下してしまします。
ストレスは頭皮の温度を下げてしまいます。
温度の低下で頭皮環境が悪化してしまうと、薄毛や抜け毛に繋がっていきます。
ストレスは普通に生活をしていても、必ず起こってしまいます。
上記でも説明したとおり、ビタミンB1は、代謝に欠かせないビタミンであり、また、米を主食とする日本人にとっては重要な栄養素ともいわれています。
ストレスをためないために、ビタミンB1を多く含む食品を摂るようにし、なかなか接種できない方はサプリメントなどで補いましょう。
育毛に良いビタミンB1を含む食品
ビタミンB1を多く含む食品は以下となります。
- 豚肉
- うなぎ
- 魚卵（たらこ、いくら）
- 玄米
- 発芽米
- 米ぬか
- 大豆
- きな粉。。。etc
ビタミンB1を摂取する際の注意点
ビタミンB1は偏った食生活の人やお菓子、甘い飲料水をたくさんとる人は不足しやすいと言われます。
ビタミンB1が不足すると疲れやすくなる他、のうや髪経系のエネルギーが足りなくなってしまうのでイライラや集中力の低下が起こりやすくなります。
もちろんこのような状態になると、薄毛や抜け毛の原因に繋がっていきます。
また、ビタミンB1は過剰に摂取しても尿とともに排出されるので、体に悪い影響はありません。
そして、にんにく、にら、ねぎ、玉ねぎなどに含まれる成分の「アリシン」と結合することで、ビタミンB1の吸収率をアップさせます。
まとめ
ビタミンB1は直接頭皮環境に影響があるわけではありませんが、ビタミンB1が不足すると、薄毛や抜け毛の原因である「ストレス」を発生しやすくなります。
常日頃からストレスをためてイライラしていると、頭皮環境の温度が低下し、抜け毛が多くなったり、薄毛になりやすくなります。
ビタミンB1を摂取することで、ストレスを抑える効果があるので、常日頃からストレスを抱えていて抜け毛が目立つ方はビタミンB1の摂取をおすすめします。
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