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【葉酸】妊婦に推奨され、女性に優しいサプリメント!

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葉酸はよく黄色野菜に豊富に含まれるビタミンの一種です。
新しい赤血球を正常に作るため欠かせず、や細胞新生に不可欠と言われています。このことから「造血のビタミン」とも言われています。

葉酸はタンパク質や細胞新生に必要なDNAやRNAを合成する上でも不可欠です。
その名の通り、緑黄色野菜に多く含まれ、特に菜の花やほうれん草、ブロッコリーに豊富に含まれています。

そのほかにもアボカドやいちご、そら豆やレバーなどにも多く含まれています。

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葉酸の効果・効能・メリット

葉酸は新しい赤血球が作られる過程で、ビタミンB12とともに働きます。
どちらかが不足すると正常な赤血球を作ることができず、鉄分不足に夜貧血とは異なる悪性の貧血を引き起こす可能性があります。

葉酸はタンパク質の合成や細胞分裂に重要な役割を担うDNAやRNAを作る上でも必須のビタミンです。
特に細胞増殖が盛んな胎児が正常に発育するためには重要で、妊娠中の女性や乳幼児期には特に必要な栄養素と言われています。

妊娠の摂取不足は胎児に大きな影響を及ぼし、「神経管閉鎖障害」の原因となります。
神経管閉鎖障害とは妊娠4〜6週ほどで起こる先天性の以上で、下肢(かし)の運動障害や無脳症などを引き起こす可能性があります。

これを防ぐためには妊娠前から葉酸をしっかりと摂取することが大切です。

葉酸を含む食品

冒頭でも紹介していますが、葉酸を多く含む食品は以下となります。

  • 菜の花
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • アボカド
  • いちご
  • そら豆
  • レバー
  • 枝豆
  • アスパラガス
  • 芽キャベツ
  • ケール
  • 春菊
  • 茎にんにく

葉酸を摂取する際の注意点

冒頭でもお話しした方に、妊婦には葉酸をサプリメントで補給することが推奨されています。
葉酸が不足すると皮膚炎や肌荒れが生じやすくなり、成長期の子供では悪性貧血を引き起こします。

また、妊娠を望む女性は妊娠前から葉酸を意識して飲むことが大切です。
厚生労働省は神経管閉鎖障害の発症リスクを提言するため、妊娠の1ヶ月前から葉酸をサプリメントで補給することが望ましいとしています。
摂取量は1日0.4mgをサプリメントで摂取することを推奨しています。

しかし、葉酸を大量に摂取すると亜鉛の吸収を妨げてしまうので、皮膚炎や胃腸障害の原因になるのでサプリメントでの取りすぎには十分気をつけましょう。

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