これから冬場になり、インフルエンザも流行する時期になりました。
九州でも今年はインフルエンザが流行しているようで11月ではすでにクラス閉鎖する学校もありました。
気温が寒くなり、不規則な生活を送っていくと免疫力が下がり風邪などのウィルス感染をする恐れもあります。
今からでも体の健康に気を使って、免疫力をつけ風邪予防に取り掛かりましょう！
その中でもネバネバ系の以下の食材は腸にも効果がありますが、そのほかにも人間の体にとってとっても嬉しい効果があるんです。
- 納豆
- 山芋
- オクラ
- めかぶ
- なめこ
これらの食材には素晴らしい効果があるので紹介していきますね。
目次
便秘も解消！5つのネバネバ食材で健康に腸活＆ダイエット！
それでは、5つのネバネバ系の食材ですが、それぞれにどんな効果があるのか紹介します。
そして毎日小鉢1杯を目標に食べるようにして腸活生活をしていきましょう。
続けていくことで腸内環境もよくなり、病気に負けない健康的な体を手に入れましょう！
納豆
それではまずは一番身近なネバネバ食材と言えば「納豆」ですね。
納豆は食物繊維も豊富ですが、なんといっても「ナットウキナーゼ」の効果がすばらしい！
ナットウキナーゼは血液をサラサラにする効果があり、血液の循環を正常にしてくれます。
また、大豆イソフラボンの効果は乳がんの予防にも効果的です。
納豆に含まれている納豆菌は善玉菌を元気にしてくれ整腸作用の効果もあります。
山芋
消化酵素を多く含む山芋はアミラーゼなどの消化酵素が含まれています。
アミラーゼは新陳代謝や胃腸の働きを活性化させてくれる栄養素です。
よく食欲のないときなど、夏バテなどに食べたりすることが多いですよね。
体が自然にアミラーゼを欲しているのかわかりませんが、これも人間の体にとってすごく効果がある食材です！
オクラ
オクラにはビタミンB、C、カリウム、鉄分などのミネラルがたっぷり入っています。
ミネラルは頭髪にもいい栄養素なので男性にとってもうれしいですよね。
しかも、オクラのぬめりは整腸作用がありますので便秘の方にとってはうれしい食材です。
私が好きなオクラの食べ方は塩ゆでして、そのまま食べる！
塩だけで十分美味しいですし、お酒のつまみにもなりますよ！
めかぶ
めかぶはがん細胞の増殖を抑える作用や余分なコレステロールを吸収し、体外に排出する作用があります。
コレステロール値が高い方にはお勧めの食材です。
そして、めかぶは水溶性食物繊維が豊富で老廃物を排出してくれます。
ちなみにうちでは酢醤油と混ぜてご飯にかけて食べたりもします。
これが結構いけるんですよ！
なめこ
最後になめこですが、脂質代謝やエネルギー代謝に役立つパントテン酸が多く含まれている食材です。
これは肥満に悩む方にとっても効果的何です。
またペクチンが腸内コレステロールを排出してくれます。
5つのネバネバで簡単に作れる腸に効果大な最恐レシピ
腸も喜び健康になる誰でも簡単に作れるネバネバレシピを紹介しますね。
これで次の日から快便になるし、体調も良くなるかも！
まずは以下のように事前に材料を準備しておきます。
- 納豆を混ぜる
- オクラをスライスしておく
- なめこを湯通しする
- 山芋をすりおろす
- めかぶはそのままで
上記の食材を器に入れて、ポン酢で味付けします。
そのほかにお好みで味付けしても大丈夫です。
これで完成ですが、冷奴にかけたり、マグロの刺身に乗せたり、そばやうどんにぶっかけで入れたり、アレンジしながら食べるのもいいかもです。
誰でも簡単に健康な食べ物ができちゃうので是非試してみてくださいね！
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