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薄毛・抜け毛対策!【ナイアシン】は頭皮の血行促進で育毛に最適!

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ナイアシンは育毛をする上で、体内の血行促進進促し、頭皮の血行を促してくれる効果があります。
頭皮の血行が促進されることで、髪の毛の毛根へ必要な栄養素がスムーズに行き届くようになり、毛母細胞に栄養が届き活性化します。

毛母細胞が活性化することで、細胞分裂が活発に行われ、髪の毛が元気に成長してくれます。
頭皮の血行をよくすることで、髪が生えやすい頭皮環境となり、薄毛や抜け毛対策にも繋がります。

ナイアシンは人間の体内で最も多い水溶性ビタミンであり、脂質や糖質、タンパク質からエネルギーを作ります。

ナイアシンは体内に最も多く存在する水溶性ビタミンでビタミンB群の仲間です。
食品に含まれるナイアシンは体内でニコチン酸として吸収され、ニコチン網戸に変わります。

エネルギー代謝や、二日酔いのもとになるアセトアルデヒドの分解をはじめ、様々な代謝過程で補酵素として働きます。

ナイアシンは魚介類やレバー、きのこ類を始め、様々な食品に含まれ、体内でもアミノ酸のトリプトファンを材料にして合成されます。

ナイアシンの育毛に対する効果・効能・メリット

上記でも説明した通り、ナイアシンの育毛効果としては、体内の毛細血管を拡張させ、髪の毛を成長させるための栄養素をスムーズに届ける役割があります。
これは、直接髪の毛を成長させる、育毛の効果はありませんが、血液の流れをよくすることで、髪の毛が成長しやすい環境を整えてくれます。

育毛をする上で、頭皮の毛細血管を拡張させることは大事です。
髪の毛を成長させるために血液で栄養や酵素などを届けないといけません。

頭皮には多くの毛細血管があり、それぞれが毛根の細胞と繋がっています。
ナイアシンはこの毛細血管を拡張し、血液の流れをスムーズにしてくれる役割があります。

また、髪の毛の成長に必要な毛母細胞の活性化にも役立っています。
育毛をする上で、頭皮を正常な状態にすることは必要です。

ナイアシンは主に補酵素として働く

特に細胞内のミトコンドリアで糖質、タンパク質、脂質からエネルギーを作り出すプロセスにおいて、重要な役目を担っており、体内で必要なエネルギーのうち、6〜7割はナイアシンの働きによって生み出されていると言われています。

また、アルコールを摂取した時に体内で作られるアセトアルデヒドを分解するときも補酵素として働くほか、老化や疾病の原因にもなる活性酸素の除去酵素を助ける働きもあります。

二日酔いが嫌な方はナイアシンを摂取することにより、辛い症状も抑えることができます。

ナイアシンを含む食品

ナイアシンを多く含む食品は以下となります。

  • まいたけ
  • たらこ
  • コーヒー
  • かつお節
  • 米ぬか
  • 酵母
  • マグロ
  • すけとうだら

ナイアシンを摂取する際の注意点

ナイアシンの欠乏症としてペラフラという皮膚病が知られています。
トウモロコシを主食とした中南米などで見られる病気で、ナイアシンを含む食品の摂取が少ない上、ともろこしにはトリプトファン含有量が少ないことが原因とされます。

ナイアシンは熱に強いので調理しても成分が変化することはない上、体内でも合成されるので、日本人の通常の食生活では欠乏する心配はほとんどありません。
ただし、大量に飲酒する習慣がある人は、アセトアルデヒドが分解される時に多くのナイアシンが使われるため、欠乏する可能性があります。

一方、ナイアシンを過剰に摂取すると、ヒスタミンが遊離して一時的に血管が拡張して皮膚が赤くなったり、痒みを引き起こすことがあります。
日常の食生活で過剰摂取の心配はありませんが、サプリメントを使用する際は取りすぎないことを意識するようにしてください。

まとめ

ナイアシンは育毛にとって、体内の血行を促進し、頭皮環境において毛細血管を拡張し、髪の毛の成長に必要な栄養素を送り届けやすくする働きがあります。
髪の毛に必要な栄養素がスムーズに送り届けられることで、髪の毛の成長に欠かせない毛母細胞を活性化させることができます。

育毛は、髪を生やすことだけでは意味がありません。
まずは、育毛に必要な頭皮環境を整えることが大切です。

育毛に必要な頭皮環境を作るには日頃の生活が重要になります。
規則正しい生活と、バランスの整った食事を取ることは基本中の基本です。

育毛にこれから取り掛かろうと思う方はぜひこの記事を参考にしてくださいね。

それでは!

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