近年、薄毛や抜け毛を防ぐために育毛サプリを利用する方は、増えました。
しかし、いくら育毛サプリは薄毛や抜け毛に効果があると言っても、普段の食生活が乱れているとあまり効果を発揮できないこともあります。
育毛サプリは、毎日のバランスのとれた食事をとり、不足した頭皮環境に必要な栄養素を補う為に使うことがベストです。
育毛サプリだけに頼ることは、絶対にお勧めしません。
まずは、日々の生活でバランスのとれた食事を取ることが大切です。
以下では、育毛に効果がある身近な食べ物をまとめましたので参考にしてください。
目次
育毛サプリメント以外に薄毛や抜け毛に役立つ食べ物まとめ
育毛をする上で、髪の毛を増やすために必要な栄養素は、髪をつくるもととなるタンパク質です。
そしてそれをサポートする亜鉛などのミネラル成分が挙げられます。
現在、髪の毛に有効とされる食べ物は多くの情報でわかりますが、それぞれの食べ物には髪の毛にどのような効果があるのかわからない方もいると思います。
以下ではそれぞれの食べ物で、髪の毛にどのような効果があるのかをまとめましたので紹介します。
まずは髪に必要な栄養素を多く含んでいる食べ物です。
大豆
大豆や大豆加工食品である豆腐や納豆などはタンパク質が豊富に含まれています。
さらに男性型脱毛症の原因物質を制御する働きのある大豆イソフラボンも豊富なため、高い増毛効果が期待されます。
牡蠣
海の幸である下記はタンパク質と亜鉛がとても豊富に含まれており、増毛に必要な栄養素を多く摂取することが可能です。
ナッツ類
髪の毛の成長に必要なタンパク質、亜鉛、ビタミンEを摂取できます。
さらに老化予防の効果も期待ができ、薄毛や抜け毛を減らしたいと思っている方にもオススメの食材です。
髪の毛が成長しやすい頭皮環境を整える効果が期待でする食べ物
髪の毛が成長しやすい、増毛に効果を出す為には頭皮環境を整えることがとても大事です。
頭皮を含む、身体の新陳代謝や老化予防と言った効果が期待できるビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE、βカロチン、ポリフェノールと言った栄養素を含んだ食べ物が以下となります。
柑橘類
みかんやレモンなどビタミンが豊富な柑橘類は、頭皮や頭皮の血行を整えるのに効果があると言われています。
また、みかんの皮などに含まれているリモネンには、男性型脱毛症の予防に効果が期待されています。
唐辛子
唐辛子の辛味成分である「カプサイシン」は血行促進の効果が期待できる為、薄毛や抜け毛を予防する働きがあります。
この唐辛子は、増毛だけでなく薄毛や抜け毛を予防する働きもあると言われています。
カプサイシンには新陳代謝を促す作用がある為、体が暑くなり、汗をかきます。
これはジョギングやウォーキングをした時と同じ状態となる為、ダイエットや健康にも効果があるとされています。
さらに辛味による塩分の取りすぎ防止、高血圧予防、食欲増進、胃腸内の殺菌作用など様々な効果が期待できます。
さらにカプサイシンは「イソフラボン」と一緒に摂取するとより高い効果が期待できることもわかっています。
髪の毛の成長の元となる毛母細胞は、ＩＧＦ－１ペプチドによって活発的に働くとされており、カプサイシンとイソフラボンには、このＩＧＦ－１ペプチドを増加させる効果があります。
まとめ
今、薄毛対策をしたいけど育毛剤や発毛剤は使いたいくないという方は、今回の記事で紹介した食べ物を常日頃から摂取するのはいかがでしょうか。
もちろん、バランスのとれた食事をすることが大切ですが。
今回、紹介した髪の毛に良いものを食生活に取り込むことで、日頃髪の毛に不足している栄養素をサプリとうまく使い分けて摂取することで育毛も効果が上がります。
薄毛や抜け毛に悩みを抱えられている方は、ぜひこの記事を参考に実践してみてくださいね。
それでは！
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